Selon la Médecine chinoise, il existe 3 piliers fondamentaux:
- La respiration
- Les aliments
- La gestion des émotions
La respiration est l’élément le plus simple et à la fois le plus important pour conserver une bonne immunité (plus important qu’une bonne diététique). J’ai constaté que la plupart de mes patients ne respiraient pas de manière optimale, soit ils sont souvent en apnée, soit ils respirent uniquement par le thorax. Il est essentiel d’avoir une respiration ventrale et non thoracique.
Une bonne respiration ventrale ou diaphragmatique est souvent oubliée ou alors la plupart des gens n’osent pas car lors de l’inspiration le ventre se gonfle et certains n’osent pas sortir le ventre par rapport à des conventions sociales que l’on doit avoir un ventre plat. Cependant, c’est exactement cette respiration qui donne le ventre plat en engageant le muscle transverse de l’abdomen qui est le muscle responsable de la taille.
La respiration par le thorax est une respiration dite « accessoire », accessoire ce n’est donc pas principal. Cette respiration thoracique ne doit intervenir que dans certains cas : effort sportif, paralysie du diaphragme… J’aime bien dire à mes patients s’ils s’imaginent sortir dans la rue uniquement avec des accessoires… Pourtant c’est ce qu’ils font avec leur respiration.
Pour réapprendre à respirer (oui c’est carrément de la rééducation respiratoire), posez les mains sur le ventre (ou une main sur le ventre et une sur la poitrine, la main sur la poitrine ne doit pas se soulever), à l’inspiration gonflez le ventre ; et lors de l’expiration laissez le ventre se dégonfler et à la fin de l’inspiration, vous pouvez contracter légèrement le nombril pour travailler le muscle transverse. Faire plusieurs cycles.
Ce travail de respiration va permettre de faire baisser le niveau de stress, apporter du calme, augmenter le taux d’oxygène dans le sang et dans les tissus.
Vérifiez votre posture
J’en ai parlé sur un article précédent, attention à votre position notamment quand vous regardez votre téléphone: tête penchée en avant, épaules tombantes, courbure du haut du dos, ceci a pour effet de mettre en défaut le diaphragme, et donc d’utiliser les muscles secondaires. Ces muscles secondaires ou accessoires vont petit à petit se fatiguer et créer des tensions au niveau du cou, trapèze et épaules.
En conclusion, une respiration profonde et diaphragmatique permet de :
- Baisser le niveau de cortisol (hormone de stress)
- Diminuer la pression sanguine
- Augmenter l’activité du système nerveux autonome (Parasympathique)
- Réguler le stress physique et psychique
- Augmenter la circulation sanguine
Références:
Breathing new life into immunotherapy: review of melanoma, lung and kidney cancer
CG Drake, EJ Lipson, JR Brahmer – Nature reviews Clinical oncology, 2014 – nature.com
… of long pranayamic breathing: neural respiratory elements may provide a mechanism that explains how slow deep breathing shifts the autonomic nervous system
R Jerath, JW Edry, VA Barnes, V Jerath – Medical hypotheses, 2006 – Elsevier
The immune response to resistive breathing
T Vassilakopoulos, C Roussos… – European Respiratory …, 2004 – Eur Respiratory Soc